Page 9 - business Montreal no45-2018

ОБЗОРНОВОСТЕЙ ЗА НЕДЕЛЮ | РЕКЛАМА 9 | 514-484-2214 | 514-484-9282 | wemontreal@gmail.com

Мег Арролл и Роб Хобсон | Daily Mail

«Диетический кризис»
мужчин среднего возраста

Миллионы мужчин имеют избыточный вес, недовольны своей жизнью и от-
чаянно нуждаются в новом рационе питания. Но какой рацион лучше всего по-
дойдет именно вам?

«Мужчины среднего возраста переживают диетический кризис - среди них не только
максимально вероятны избыточный вес и ожирение, но и уровень тревожности у них
самый высокий», - утверждают в своей статье в The Daily Mail психолог Мег Арролл и
диетолог Роб Хобсон. «В Англии только 22% мужчин в возрасте 45-54 лет имеют вес, счи-
тающийся нормальным. Треть страдает ожирением, а у 46% избыточный вес», - переска-
зывают авторы официальную статистику. В США мужчин с избыточным весом или ожире-
нием 73,7%. Между тем ученые из Калифорнийского университета после исследования
на мышах обнаружили: на самцов ожирение влияет более негативно, так как у них на-
капливается больше внутреннего жира, который медики связывают с болезнями сердца.

Авторы рекомендуют мужчинам среднего возраста выбирать рацион питания, со-
ответствующий их образу жизни и типу занятий. Такую диету соблюдать относительно
легко, а вот диету, которая противоречит образу жизни, даже начинать бессмысленно.

В статье перечислены 5 вариантов, для каждого предлагается свое решение.
1. ОФИСНЫЙ РАБОТНИК.
Проблема: «Сладости на столах коллег, отмечание дней рождения с тортами, попой-
ки в пятницу вечером в пабе». Плюс дефицит физической активности.
Решение: «Постепенные перемены»: замена одних продуктов в своем рационе на
другие, которая может быть незаметной для окружающих и легко дается в быту.
«Не оставляйте на своем столе сладости, сухарики и т.п., а если ваши коллеги упорно
держат на столах сладости, попросите их использовать непрозрачный сосуд», - совету-
ют авторы.
«В пятницу заказывайте для начала безалкогольный напиток», - пишет издание.
Авторы также советуют заменить жирное молоко обезжиренным, выбирать пост-
ное мясо и зерновой хлеб, есть больше растительной пищи, меньше сладкого и насы-
щенных жиров.
2. ЧЕЛОВЕК В ВЕЧНОМ СТРЕССЕ.
Проблема: «Вам нужно успевать к дедлайну, перевыполнять план, и весь этот стресс
чреват набором веса, а виной тому - поиски расслабления в еде и физиологические по-
следствия хронического стресса».
Решение: найти другие способы преодоления стресса и расслабления. «Оставляйте
работу на работе», - советуют авторы.
«Настройте телефон так, чтобы после рабочего дня он не предупреждал вас о слу-
жебных письмах, ограничьте пребывание в рабочих группах в мессенджерах», - пишут
они, поясняя, что это дает шанс отдохнуть телом и душой.
По мнению авторов, людям, которые напряженно работают, лучше всего подойдет
«диета каменного века». В ее рацион входит то, что добывают охотники и рыбаки (мясо,
рыба, морепродукты) или находят собиратели (яйца, орехи, семечки, фрукты, овощи и
травы). Зерновые и молочные продукты, а также сахар исключены. «Палеоеда содержит
больше белков и меньше углеводов, что поможет сохранить чувство сытости в проме-
жутках между едой, а это важно, если работа не позволяет вам питаться регулярно»,
- говорится в статье.
3. ГУРМАН
Проблема: «Вы заключаете сделки за изысканными ланчами и обедами, и со време-
нем вам начинает казаться, что этот рацион питания стал неотъемлемой частью вашей
жизни».
Решение: периодические посты, советуют авторы. «Это эффективный метод потери
веса, при котором сохраняется микрофлора кишечника, важная для общего самочув-
ствия, и может быть решена проблема нечувствительности к инсулину», - пишут они.
«Диета 5-2» предписывает два дня в неделю ограничивать калорийность пищи 800
калориями, а в остальные дни придерживаться принципов здорового питания. «Луч-
ший способ чувствовать сытость, снизив количество калорий, - выбор еды, богатой бел-
ками и клетчаткой», - пишут авторы, советуя налегать на овощи, а также есть суп, чтобы
обмануть организм.
Измените также свои взгляды на успех: да, вам по карману роскошные яства, но
ваше подлинное богатство - это ваше здоровье, советуют они.
4. РАБОТНИК ФИЗИЧЕСКОГО ТРУДА.
Проблема: утолять голод приходится на ходу, в том числе нездоровой едой, запивая
ее сладкими напитками.
Решение: «Начните с малого: возможно, вы даже не подозреваете, что многие ово-
щи вам по вкусу, пока вы их не попробуете. Пробуйте 5 новых для себя фруктов и ово-
щей в неделю, чтобы выйти из зоны комфорта», - пишут авторы.
Считайте калории. Служба здравоохранения Англии советует, чтобы в завтраке со-
держалось 400 калорий, а в ланче и обеде - по 600. Выбирайте еду, богатую белками и
клетчаткой: овощи, коричневый рис, макаронные изделия.
5. ПАПА, СИДЯЩИЙ ДОМА С ДЕТЬМИ.
Проблема: соблазн доедать за детьми, склонность пренебрегать своими потребно-
стями ради заботы о других. «Родители обычно перекусывают или что-то понемножку
жуют целыми днями, пока готовят еду, пока убирают со стола», - предостерегают авторы.
Решение: старайтесь ограничиться тремя приемами пищи в сутки, отслеживайте,
сколько всего вы съели между делом.
Принимайте пищу вместе с детьми или (если ребенка нужно кормить с ложечки или
уговаривать поесть) после того, как они усядутся спокойно.
«Не пропускайте время приема пищи (особенно ланч), найдите время, чтобы от-
влечься от забот, спокойно посидеть за столом, насладиться едой», - пишет издание.
Авторы также советуют готовить впрок здоровую пищу, которую можно заморозить и
разогреть.
«Найдите время для себя: пара часов в неделю в спортзале, встреча с другом, ро-
мантический вечер в ресторане с женой», - советуют авторы.

Источник: Daily Mail
| www.wemontreal.com | wemontreal@gmail.com | 514-484-2214 | 514-484-9282 | www.facebook.com/canadianmediagroup/ | Выпуск 45 (581) | 09 НОЯБРЯ - 15 НОЯБРЯ 2018 |